091-713-8484
Bergamoเซรั่มขั้นเทพ!!
โยคะวันละ 2 ท่า รับประโยชน์วันละ 2 ต่อ
โยคะวันละ 2 ท่า รับประโยชน์วันละ 2 ต่อ
ทุกวันนี้มีแต่ความเร่งรีบเข้ามาในชีวิตทั้งการทำงานและการใช้ชีวิตประจำวัน จนทำให้คุณสาวๆ ไม่มีเวลาแม้แต่จะออกกำลังกาย เพื่อที่จะฟิตแอนด์เฟิร์ม หุ่นของตัวเอง วันนี้ร้าน Club Cuty จึงอยากจะแนะนำ ท่าโยคะง่ายๆ ที่สามารถทำเองที่บ้านได้ แถมใช้เวลาไม่นานทำทุกวันรับรองเรียกหุ่นเฟิร์มของสาวๆ ให้กลับมาอยู่กับคุณสาวๆอีกครั้งอย่างแน่นอนค่ะ มีทั้งหมด 2 ท่าดังนี้ค่ะ
ท่าที่ 1 Body Stretching
นั้งให้หลังตั้งตรง ให้สะโพกอยู่บนส้นเท้า ปล่อยให้ คอ บ่า และไหล่ผ่อนคลาย
ยกแขนทั้งสองข้างให้ตั้งฉากกับพื้น ประสานมือแล้วเหยียดออกไปด้านหน้าให้อยู่ในระดับอกพอดีเหยียดทิ้งไว้ให้ตึง
จากนั้น ยกแขนที่เหยียดเดิมจากระดับอก ยกขึ้นด้านบน เปิดลำตัวทั้งสองข้างจากนั้น บิดคอและลำตัวไปทางด้านขาวและด้านซ้าย
ยืดเหยียดกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัว โดยเอียงตัวไปทางขวาและซ้าย
***เมื่อทำท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อแขนและด้านข้างลำตัว ช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย ตั้งแต่ลำคอไล่ลงไปถึงปลายนิ้วเท้า***
ท่าที่ 2 Balance and Core fit
นั่งบนส้นเท้าก้มตัวลงหน้าผากจรดพื้น แขนทั้งสองข้างเหยียดตรง ไม่งอศอก
ดันตัวขึ้น ให้ไหล่และต้นขาตั้งตรงเป็นมุมฉากกับพื้น วางฝ่ามือให้กว้างเท่ากับหัวไหล่
เหยียดแขนซ้ายและขวาออกให้เป็นแนวตรงขนานกับพื้น เกร็งหน้าท้องเอาไว้เพื่อให้ทรงตัวอยู่
ดึงข้อศอกกับหัวเข่าเข้าหากันให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ โค้งหลังขึ้นเพื่อให้หน้าท้องและกระดูกสันหลังได้รับความรู้สึกว่าถูกออกกำลังกายบริหารอยู่
***การทำท่านี้ผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายมานาน จะรู้สึกเหมือนแขนสั่นเพราะฉะนั้นก็ไม่จำเป็นจะค้างไว้นานก็ได้นะคะ แต่หากทำท่านี้สำเร็จจะได้ฝึกความบาลานซ์ให้ร่างกายและยังช่วยลดพุงได้อีกด้วยนะคะ***
แนะนำนิดนึง!!!
หากคุณสาวๆ เริ่มทำการฝึกโยคะเองที่บ้าน แนะนำให้คุณค่อยๆ เริ่มต้นฝึกจากท่าง่ายๆ อย่างท่าที่เราแนะนำไปก่อน เพราะเป็นท่าสำหรับการวอร์มอัพเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ตื่นตัว เวลาทำก็ควรทำค้างไว้และทำในแต่ละสเต็ปค้างไว้ประมาณ 8-10 นับโดยนับลมหายใจของตนเองนะคะ และทำซ้ำๆจนรู้สึกผ่อนคลาย และอย่าพยายามหัดเล่นท่ายากเองโดยที่ไม่มีครูโยคะแนะนำเพราะอาจจะเกิดการผิกพลาดจนทำให้ร่างกายของคุณสาวๆ ได้รับบาดเจ็บก็ได้นะคะ
คิดถึงเครื่องสำอางเกาหลี ของแท้ ของดี ราคาถูก มีหน้าร้านให้เลือก คิดถึงร้าน Club Cutyซิคะ
ขอขอบคุณบทความดีๆ จาก Lisaguru ด้วยนะคะ
 Next
|
เนยไม่ได้ทำให้อ้วนอย่างเดียว |
 Previous
|
สวมสีพาสเทลรับหน้าหนาวกันเถอะ |